Рассылка от Узора

Подписаться на рассылку
 

 

 

Основные правила диеты: 8 «Нет» и правильный старт





«Джинсы застёгиваются с трудом! Платье сидит не так! Худеть. Срочно!». Стоп-стоп, попредержим наплыв едазапретительных мыслей. Готовимся и действуем продуманно. Если соблюдать основные правила диеты, то старт похудения будет безболезненным, процесс не мучительным, а результат устойчивым.

 

Основные правила диеты: стартуем правильно

правила диеты 1Сколько. Сперва определите, сколько килограмм лишних. Вспоминаем свой комфортный вес, фиксируем нынешний, из разницы получаем количество килограмм, которые планомерно будем устранять. Не знаете или не помните свой оптимальный вес? Пусть так. В один действительно прекрасный момент Вы просто поймёте: «Всё, хватит, так просто замечательно!».

Этим не ограничимся. Производим замеры: груди, талии, бёдер. В идеале делаем фото себя в полный рост в нижнем белье. Взвешиваемся, обмеряемся и фотографируемся на протяжении диеты. Так результаты будут видны в цифрах уже через неделю, даже если отражение в зеркале вроде как не изменится.

Дата в голове. Наметьте дату, когда планируете увидеть на весах стрелку, стоящую в желаемом положении. Будьте реалисткой. Не ставьте задачи, заведомо нереальные к исполнению или те, что принесут здоровью урон. Итоговый результат может задержаться. Однако с установленными сроками будет комфортнее идти к цели и фиксировать достижения.

Зачистка холодильника. Проведите ревизию кухни. Печеньки, мороженое и пирожки на самом видном месте – не самые лучшее подспорье во время диеты. Да, их вид, возможно, будет закалять ещё и волю. Но стоит ли так напрягать организм в и без того непростой момент. Не сложно подготовить, а попросту зачистить кухню и холодильник, если Вы его безраздельная хозяйка. А если живёшь не одна? Сложнее. правила диеты 2Волю таки придётся потренировать… Заранее настройтесь на то, что Вам придётся готовить отдельно: себе и домашним. Если подумать, большей нагрузки в том нет. Ведь Вы не будете покушаться на их блюда, значит, и расход их станет меньше, значит, готовить чаще не придётся. А Ваши калорийно облегченные порции могут быть просты в изготовлении, даже если часть ингредиентов таки придётся готовить.

Стимул-ограничитель. Соблазнов будет много. И послабления себе сделать захочется. Особенно, когда придут первые результаты. С ними посетит мысль: «Минус килограмм! Можно побаловать себя вечером картошечкой фри». Пусть в пределах видимости всегда будет визуальный стимул. Им могут быть те самые джинсы, которые еле застёгиваются. Можно купить сарафан размера, к которому идёте или держать под рукой фото, на котором барышня с идеальным животиком и стройными ножками. Замечтали о шоколадке? Смотрим на фото, едим яблоко.

Основные правила диеты: 8 «нет» для результата без вреда для здоровья

1. Нет полному отказу от пищи. Полный и даже максимальный отказ от еды – неправильный подход. Основные правила диеты предписывают - ешьте часто, маленькими порциями, исключив высококалорийные продукты. Полезны и отлично удаляют голод овощи и фрукты. На них и делаем упор.

2. Нет ночным перекусам. В идеале интервал между последним вечерним приёмом пищи и завтраком должен быть не меньше 12 правила диеты 3часов. Нет сил сдержаться? Пьём стакан кефира или тёплый зелёный чай с мёдом.

3. Нет газированным напиткам. Сладкие газированные напитки – очевидное табу. Но стоит отказаться и от минеральной воды с газом – она усиливает чувство голода. В целом, что касается жидкости, уделите этому моменту максимум внимания: минералка, травяные настои, зелёный чай. Минимум 7 стаканов жидкости за день. Помните, что относительно приёма пищи, пить лучше за полчаса до и как минимум через час после трапезы.

4. Нет отказу от белка. Белковые продукты чрезвычайно важны для нормального функционирования организма. Просто правильно выбирайте продукты: нежирные сорта мяса, рис, морепродукты. Не жарим: запекаем в духовке, готовим на пару.

5. Нет неправильному распределению пищи. Самое тяжёлое и калорийное блюдо – в обед. Завтрак – лёгкий, ужин – максимально лёгкий.

6. Нет провокации аппетита. Основные правила диеты предписывают исключить алкоголь, солёное и острое. Такие продукты разжигают желание перекусить дальше, да и будут просто вредны желудку, перешедшему на лёгкие блюда.

7. Нет пассивному ожиданию. Отрегулированная система питания – не всё, что нужно для стройной подтянутой фигуры. Регулярные физические тренировки – составляющая желаемого результата. Занимайтесь регулярно. Как вариант – прыжки на скакалке.

8. Нет поблажкам. Минус килограмм – не повод побаловать себя малюсеньким пирожным или куриной ножкой. Решили, так решили – будьте настырны! Здесь пригодится тот самый стимул-ограничитель.

Соблюдайте основные правила диеты, и у Вас всё получится – стрелка весов скоро будет у желаемой цифры!

Автор: Алика Галёва

 




 

Поделиться

Комментарии   

 
Ирина
0 # Ирина 24.10.2014 10:12
Совсем не отказываться от пищи - ценное замечание. Ни к чему такие жестокости над собственным организмом хорошему не приводят... Даже если диета достаточно строгая, кушать нужно, просто правильно...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ин2
0 # Ин2 24.10.2014 10:13
По мне лучшая диета - это зелёные яблоки и кефир. Пара дней и результат будет уже.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Ольга
0 # Ольга 24.10.2014 10:17
С такой диетой нужно быть осторожной, чтоб не навредить желудку. Вообще, да, она хороша, жаль - не всем подходит. Мне, например, плоховато от такого рациона... Я лучше на овсянке посижу, на гречке.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
 

Поиск по сайту

 
 

Обратная связь