Рассылка от Узора

Подписаться на рассылку
 

 

 

Прыжки на скакалке. Скакалка для похудения





Прыжки на скакалке совершенно вышли из «моды». Печально. Не так-то часто во дворах встретишь девочек, скачущих со скакалочками. А между тем это не только игра интересная, но и упражнение полезное. И посему игнорировать его неоправданно и во взрослой жизни. Скакалка для похудения – хороший помощник.

Притом оцени – эффект быстрый, времени занятия займут немного и прыгать можно в любой момент. Не нужно ехать в фитнес-центр, даже не придётся надевать кроссовки и выходить во двор. Скакалку в руки и на старт – прыг!

Прыжки на скакалке: чем полезна скакалка

Первый, главный, желанный бонус от скакалкопрыгания уже обозначен. Под пунктом один и идёт стройность.

1.  Уже бёдра, ножки подтянутые, ягодицы крепче! И это всего за две-три недели регулярных тренировок.

«Прыгаю каждый день уже месяц. Начинала буквально с одной минуты в день. Теперь держусь минут по 7-10. Сколько раз в минуту – не считаю. Приятно, что времени занимает немного, а эффект вижу. Ножки постройнели». Ольга, 27 лет.

2. Второй эффект, который дают прыжки на скакалке – прямая спина и красивая посадка головы. Ежедневно минут по 15 проводя за прыжками, ты приучишься держать осанку. Мышцы, привыкшие к напряжению, уже не разрешат ссутулиться.

3. Прыжки со скакалкой – не слабая тренировка для сердечнососудистой системы. Стимулируется сердечная мышца, плюс из организма выходят шлаки, токсины. А ещё прыжки на скакалке – профилактика варикоза.

«Тренируюсь две недели. Со спортом особо не дружу, так что даётся не просто. Изменений в фигуре пока не наблюдаю, но ощущаю, что тело становится более выносливым. Если в первый день еле пропрыгала 3 минуты, теперь могу прыгать минут 10. Надеюсь, что скоро увижу результат в зеркале». Альбина, 33 года.

Прыжки на скакалке: правильная скакалка

Чтобы прыгать эффективно, нужно подобрать подходящую скакалку. Принцип прост: выше рост – длиннее скакалка.Прыгать на скакалке

Для высоких, от 182 см, нужна скакалка длиной 280 см.

Если рост средний - 166-182 см – подойдёт длина 250 см.

Невысоким, кто от земли не больше чем на 152 см, понадобится скакалка длиной 210 см.

Скакалка для похудения: сколько калорий сжигается на скакалке

Берём скакалку. Смотрим на часы. Прыгаем. Примерно 100 прыжков за минуту? Так? Хорошо, особенно для начала. Если прыгать четверть часа, примерно 200 ккал покинут организм. Воодушевилась? Или усталость и отдышка мешают порадоваться? Если после прыжков чувствуешь себя плохо – темп велик, нагрузка чрезмерна. Помни, что нагрузка должна нарастать постепенно.

Как правильно прыгать на скакалке – скакалка для похудения

Дабы ножки, ягодицы стали подтянутыми, целлюлит остался только в печальных воспоминаниях, прыгаем правильно.

1. Во время прыжка старайся держать туловище прямо. Меньше лишних движений. Прыжок за счёт стопы, скакалку крутит запястье.

2. Прыгать высоко не нужно. Результат будет и при небольшом отрыве от земли.

3. Наращиваем нагрузку постепенно. Начинаем с комфортного темпа. Прыгаем несколько минут. День от дня дольше и быстрее. Идеал – 10-15 минут ежедневных тренировок.

Если, положив скакалку, ты уверенно идёшь на кухню и отправляешь в рот нежное пирожное, толку не будет. Прыжки на скакалке – не панацея. Занятия эффективны в комплексе с правильно выстроенным полноценным, но не высококалорийным рационом. Поэтому вредные продукты не едим. Больше каш, овощей, фруктов, чистой воды и зеленого чая.

Автор: Алика Галёва





 

Поделиться

 

Комментарии   

 
Ольга
0 # Ольга 29.08.2014 15:16
Я начинала прыгать, но разленилась)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Лиля
0 # Лиля 29.08.2014 15:17
Я тоже.........
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
Анастасия
0 # Анастасия 29.08.2014 15:17
Хорошая штука, кстати. Надо купить да прыгать, чтоб за зиму не расслабиться.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
 

Поиск по сайту

 
 

Обратная связь